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产后失眠自疗法
时间:2021-07-01 18:05:11 来源: 浏览: 0次 分享到:

教您产后失眠自疗法
很多新妈妈都有这样的烦恼,那就是自从生了宝宝后就再也没有睡过好觉了。产后失眠,一般是因为母体再怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的激素,但在产后72小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的激素造成的。而在产后由于种种不安,如头痛、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠。将会给新妈妈带来很大的痛苦。应对产后失眠,有如下办法。
要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前,不要胡思乱想,听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。
睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运行。同时少喝含有咖啡因的饮料,如咖啡、汽水等,忌吃辛辣或口味过重的食物。
睡觉前喝杯牛奶,可帮助睡眠。另外,喝杯蜂蜜水也可以,有镇静的作用。
适当做些身体锻炼,做点简单的运动,如散步,每晚睡觉前用热水泡泡脚等,都可以促进睡眠。
调理好自己的心情最为重要,心情调理好了,失眠的症状就会消失。
如果白天小睡时间过长或过晚,降低了夜晚想睡的需求,则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。晚上应按摩或用轻柔的体操来帮助放松。

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