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孕期失眠怎么办?6个小妙招帮你缓解失眠
时间:2023-10-19 17:44:40 来源: 成都月嫂公司 浏览: 0次 分享到:

孕期失眠原因:


1.孕期激素的变化
孕期激素水平的升高,是孕妈妈失眠的主要原因。随着体内雌激素和黄体酮水平的波动,孕妈妈的生理和心理都会受到产生影响,例如:焦虑的情绪、经常感到困倦和疲劳的身体、不规律的睡眠等。

2.身体上的不适
随着宝宝的增大,孕妈常常会因为身体的沉重而感到腰酸背痛,就连睡觉也不例外。常常会睡着睡着就醒了,反复寻找舒适的睡姿,或者因为睡姿不舒服而根本睡不着。


3.多愁善感的情绪
孕期的情绪起伏较大,孕妈妈会时不时感受到烦躁、焦虑、忧虑等负面情绪,尤其一到晚上,孕妈妈就会变得更加敏感和多愁善感。


4.尿频
随着宝宝的成长和子宫的增大,膀胱的压力也会增加,所以每个孕妈妈都会有不同程度的尿频现象,这会严重影响孕妈妈的睡眠质量。



孕期助眠小妙招:


1.睡觉前减少喝水,尤其睡前两小时内,减少起夜次数。


2.晚餐后做一些舒缓心情的事情,例如读书、听音乐或按摩等。

3.使用枕头辅助睡眠,准备几个舒服的枕头,垫在腹部、双腿间、腰部可适当缓解不适。


4.找到合适的睡姿,试着多变化一下姿势,避免仰睡。

5.每天适量的运动,散步或做一点简单的瑜伽。

6.避免刺激食物,不要食用油炸辛辣类刺激性食物,以免引起胃部灼热难以入睡。
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